4 Post Workout Sommer Smoothies - Nathalie's Cuisine
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4 Post Workout Sommer Smoothies

von Natahlie
Juni 13, 2020 / 0 comments

Lade deine Batterien mit einem Smoothie auf

Nach dem sport brauche ich manchmal einfach erstmal einen schnellen frischen Smoothie um meine Reserven wieder aufzufüllen. Gerade im Sommer trinke ich super gerne Smoothies. Sie sind schnell gemacht und sind je nachdem wie viele Nährstoffe enthalten sind mein erstes Frühstück oder mein komplettes Frühstück.

  1. Der Grüne Smoothie

Dieser frische Smoothie wird dir sofort Energie geben und füllt gleichzeitig auch über mehrer Stunden. Das grüne Gemüse hilft bei der Flüssigkeitszufuhr, die Blaubeeren stecken voller Antioxidantien und die Hanfsamen sind wahre Protein Bomben. Das Mandelmus steckt voller gesunden Fetten und die Haferflocken enthalten viele Ballaststoffe.

Zutaten:

2 Hanvollgrünes Gemüse (Gurke, Selleriestange, Salatblätter, Grünkohl)
Mango
2 EL Hanfsamen, geschält/ 1 EL Leinsamen
100 g Blaubeeren, frisch oder gefroren
250 ml Kokosmilch (die flüssige aus dem Karton)/ Mandelmilch ungesüßt
2-3 Datteln, entsteint
1 -2 TL Mandelmus
30g Haferflocken
Alle Zutaten in einen Mixer geben bis du einen cremigen Smoothie hast. Den Geschmack nach deinen Bedürfnissen anpassen und auf zwei Gläser aufteilen.

 

2. Der Blaubeer-Kokos Smoothie

Wenn du lieber süße und fruchtige Smoothies trinkst dann ist diese Kombination genau das Richtige für dich. Dieser Smoothie schmeckt nicht nur himmlisch sondern wird dir sofort einen Energieschub verpassen. Die Leinsamen stecken voller Antioxidantien und Omega 3 Fettsäuren welche ich versuche täglich zu mir zu nehmen.

Zutaten:
250 ml Kokosmilch
1 Handvoll Blaubeeren (frisch oder gefroren)
1-2 Medjool Datteln, entsteint
1 EL Leinsamen, geschrotet
1 TL Mandelmus
Alle Zutaten in einen Mixer geben bis du eine cremige Konsistenz hast.

 

3. Der frische Mango-Minze Smoothie

Diese frische und cremige Kombination aus Mango, Mandelmus, Kokoswasser und Minze ist natürlich stärkend und wahnsinnig lecker.

Zutaten:

300 ml Kokoswasser
kleine Mango, geschält und zerkleinert
1 TL Mandelmus
1 TL geschrotete Leinsamen
10 g frische Minze
1 TL Kokosöl
1-2 Medjool Datteln, entsteint (optional)
Alle Zutaten in einen Mixer geben bis eine cremige Konsistenz entsteht. Den Smoothie in ein großes Glas füllen und geniessen! 
4. Der Protein Power Shake
Wenn du die Wunder von Hanf Protein noch nicht erlebt hast, dann wird es höchste Zeit! Eine Portion enthält 11 g rohes Protein und 12 g Ballaststoffe!
Zutaten:
250 ml Kokosmilch
2 EL Hanf Protein Pulver
1 EL Chiasamen/Leinsamen
1 Handvoll Blaubeeren
Kokosmilch und Hanf Protein Pulver in einen Mixer geben bis alles gut vermengt ist. Die Chiasamen unterrühren und 5 Minuten quellen lassen.

 

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Ich bin so froh meine Geschichte mit dir zu teilen und hoffe dieser Blog wird dich inspirieren für ein gesundes und histamin freies Leben...

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