Sport? – Meine Top Tipps wie du dich motivieren kannst

„Be a badass with a good ass“

Sport und Bewegung ist ein wichtiger Teil von einer gesunden Lebensweise. Wichtig ist dabei nicht die Intensität des Workouts sondern die Frequenz. Das bedeutet, am besten bewegt man sich vier mal die Woche eine halbe Stunde moderat anstatt 1 mal die Woche intensiv joggen zu gehen. Sport senkt das Risiko für Herzinfarkt, Demenz, Depression und Schlaganfall. Obwohl wir jetzt wissen warum wir uns regelmäßig Bewegen sollten ist es trotzdem nicht immer einfach sich zu motivieren und dies tatsächlich auch zu tun.

Deswegen habe ich meine Top Tipps zusammengeschrieben die es euch auf jeden Fall leichter machen sollten.

1. Kauf dir schöne Sportklamotten und zieh sie an!

Wer zieht sich manchmal das oversize T-shirt von seinem Freund zum Sport an oder einfach das Schlaf T-shirt? Ich rate dir in schöne Sportklamotten zu investieren denn schon alleine gut auszusehen und dich Wohlfühlen wird dich motivieren zum Sport zu gehen. Die gute Nachrichten sind dass es mittlerweile so viele Marken gibt die zugängliche Sportmode anbietet. Wenn du immer in den Schlaf T-shirts Sport machst ist die Verführung zu groß sich einfach auf die Couch zu legen und Netflix anzumachen. Außerdem verstau deine Gym Klamotten nicht hinten im Schrank sondern direkt auf Augenhöhe. Die Sportsachen anzuziehen ist schonmal die halbe Miete 🙂

2. Suche dir ein Sport der dir Spaß macht

Jede Person hat andere Vorlieben und einen anderen Körper. Deswegen ist es wichtig ein Workout zu finden was zu dir passt und Spaß macht. Es gibt keine Regel welcher Sport am Besten ist, du kannst das für dich selber rausfinden. Du musst dich nicht dazu zwingen Joggen zu gehen wenn du das verabscheust. Stattdessen such dir ein Workout welches dir Spaß macht und du wirst automatisch motivierter sein und dich sogar darauf freuen! Es gibt so eine riesen Auswahl! Von Yoga über Pilates bis zu Zumba, Kickboxing, Spinning… Am besten du suchst dir 2-3 Sportarten raus und wechselst hin und wider auch mal durch. Immer das gleich Workout wird schnell langweilig und auch inneffektiv, da sich dein Körper daran gewöhnt. Wenn du in der Woche 2 verschiedene Workout machst, hat sowohl dein Kopf als auch dein Körper mehr Abwechslung.

3. „Geteiltes Leid ist halbes Leid“

Du hast eine Freundin die gerne Sport macht, kein Workout verpasst und die dich motivieren kann? Dann geh mit ihr zusammen zum Sport! Sie kann dich motivieren und anspornen. Du wirst ja wohl nicht deine Freundin alleine beim Sport sitzen lassen während du weiter schläfst oder?! Außerdem macht es doch viel mehr Spaß wenn du zwischendurch mit jemanden plaudern kannst.

4. Denk an das Gefühl danach

Sport löst Endorphine im Körper aus. Diese nennen sich auch Glückshormone welche in dir, wie der Name schon sagt, Glücksgefühle auslösen. Außerdem lindert Bewegung Stress, erhöht dein Selbstbewusstsein und verbessert den Schlaf. Alles Faktoren die ich immer gut gebrauchen kann.

5. Die perfekte Playlist

Das wichtigste für mich beim Sport ist die richtige Playlist. Wenn ich gute Musik höre bin ich automatisch viel motivierter und merke auch gar nicht wie schnell die Zeit vergeht. Die richtige Musik hilft mir auch richtig abzuschalten und den Kopf richtig frei zu bekommen.

6. Vor und nach dem Workout Snack

Was du vor und/oder nach dem Workout isst entscheidet drastisch dein Energie Level beim Sport und auch wie es deinem Körper nach dem Sport geht. Ich esse zum Beispiel super gerne einen selbstgemacht Granola Riegel oder ein paar Energy Balls etwas 1 Stunde vor dem Sport. Nach dem Sport ist proteinreiches Essen sehr wichtig. Das kann Huhn sein aber auch einfach viel Gemüse, Tahini und Quinoa.

8. Organisation ist alles!

Der letzte Tipp ist mein Favourit und funktioniert so gut wie immer für mich. Ich plane am liebsten genau ein wann ich welches Workout mache und trage das auch in meinem Kalender ein. Somit kann ich mich schonmal Mental darauf vorbereiten und es fällt mir viel einfacher meine Workout Routine durchzuziehen. Wenn du es noch etwas radikaler brauchst, bezahle deinen Kurs im voraus, das sollte dich auf jedenfall aus dem Bett holen.

Happy Healthy Workout!

xx

Nathalie

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